男性不可缺营养食物及春季运动要规则

    在中国的传统观念意义里面，男性还是承载着更多的责任，像是家庭的经济重任负有主要责任，社会上面的压力也是非常的啊，特别今年来社会的高速发展男性都是很容易就透支了自己的健康。据小编调查目前处于亚健康的男性指数是居高不下的。所以侯马博爱医院的专家介绍说在饮食上面男性需要补充集中微量元素以加强体质，下面呢就是男性不可缺营养食物及春季运动要规则 ：

    番茄红素让前列腺更健康。

    这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

    锌提高精子质量。

    锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

    维生素E保护心血管。

    男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。【点击咨询医生】

　　获得健康的体魄除了这些饮食上面要注意意外，运动也是很必要的，毕竟生命在于运动，现代生活很多人也很喜欢运动，特别是春季，但是春季的运动是需要注意的，下面来看看春季运动健身的原则：

    第一步：走出室外

    春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行（金、木、水、火、土），而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。

    第二步：时间和天气很关键

    我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。

    第三步：运动前要热身

    春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。【点击咨询医生】

    第四步：刚出汗就够

    人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动。

　　以上是男性不可缺营养食物及春季运动要规则的介绍，侯马博爱医院男科专家建议，更多有关的其他资讯，治疗费用及日常保健方法，可以【点击咨询医生】或24小时博爱男科热线 ： 咨询。侯马博爱医院男科全体医护人员祝您早日康复，家庭和谐幸福！【点击咨询医生】